อาหาร ลด Cholesterol
ไขมันที่เรารับประทานมีสองชนิดคือ ไขมันอิ่มตัว Saturated fats และไขมันไม่อิ่มตัว Unsaturated fats ไขมันไม่อิ่มตัวยังแบ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว Monounsaturated fat และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Polyunsaturated fat การรับประทานไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด ในทางปฏิบัติกระทำได้โดยการบริโภคน้ำมันถั่วเหลืองวันละ1. 5-4.
อาหารลดคอเลสเตอรอล 9 เมนูเด็ด บทความสุขภาพ - อาหารลดน้ำหนัก และ อาหารสุขภาพ
อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล คนมีคอเลสเตอรอลสูงกินอะไรดี ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพ 8 ชนิดนี้ดูสิ การควบคุมระดับคอเลสเตอรอล นอกจากจะสามารถใช้ยาในการรักษาได้แล้วนั้น การรับประทานอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยทำให้ระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับปกติได้อีกด้วย วันนี้กระปุกดอทคอม ได้นำข้อมูลจากเว็บไซต์ ที่เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลมาฝากกันค่ะ เราลองไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ 1. น้ำมันมะกอกและผลิตภัณฑ์จากมะกอก น้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอี ซึ่งมีการวิจัยพบว่า อาหารที่มีระดับของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงนั้นสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือด และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในเลือดได้ 2. พืชตระกูลถั่ว พืชตระกูลถั่วเป็นพืชที่มีใยอาหารสูง ไขมันน้อย อุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ เช่น แร่ธาตุ, วิตามินบี ไม่มีคอเลสเตอรอล และยังเป็นพืชที่มีระดับดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งสารอาหารต่าง ๆ ที่อยู่ในถั่วนั้นช่วยบำรุงหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี โดยในประเทศแอฟริกาใต้ หน่วยงานที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการเลือกบริโภคอาหารยังได้แนะนำให้รับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดี 3.
ลดคลอเรสเตอรอล - งดอาหารที่ทำจากไข่แดง ไข่แดงเป็นวัตถุดิบที่มีคลอเรสเตอรอลสูงถึง 1, 085 มิลลิกรัม รวมถึงมีไขมันอิ่มตัวด้วย ดังนั้นหากไม่อยากเสี่ยงคลอเรสเตอรอล ควรเลี่ยงอาหารที่ทำมาจากไข่แดง ซึ่งมีทั้งของคาวและของหวาน อาทิ ชีสเค้ก, บัวลอยไข่แดงเค็ม, ข้าวเนื้อย่างไข่แดงดองและยำไข่แดงเค็ม เป็นต้น 6. ลดคลอเรสเตอรอล - งดอาหารที่ทำมาจากตับ ถึงงแม้ว่าตับจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินอีกมากมาย แต่ตับทั้งตับไก่และตับหมูก็เป็นอาหารที่มีคลอรสเตอรอลสูงทั้งคู่ ดังนั้นจึงควรบริโภคตับแต่พอดี ไม่ควรทานติดต่อกันในปริมาณมาก โดยอาหารที่ทำมาจากตับ อาทิ ผัดตับหมู, ตับหวาน, ตับหมูผัดพริกหวานและตับกระเทียมพริกไทย เป็นต้น 7. ลดคลอเรสเตอรอล - งดไอศกรีม สายของหวานอาจต้องอกหัก เพราะไอศกรีมก็มีส่วนที่ทำให้เกิดภาวะคลอเรสเตอรอลสูงเช่นเดียวกัน โดยไอศกรีมมีส่วนผสมจากไขมันที่ทำจากสัตว์ ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว หากบริโภคในปริมาณมากอาจก่อให้เกิดภาวะคอลเรสเตอรอลสูงได้ 8. ลดคลอเรสเตอรอล - งดเนื้อติดมัน ใครสายเนื้อชอบทานเนื้อติดมัน ทั้งเนื้อหมูและเนื้อวัว ต้องระวังเรื่องปริมาณคลอเรสเตอรอล เนื่องจากไขมันในเนื้อสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวและมีปริมาณคลอเรสเตอรอลมาก ดังนั้นการทานเมนูที่ทำจากเนื้อสัตว์ติดมันจึงมีความเสี่ยงภาวะคลอเรสเตอรอลสูง 9.
8 ล้านบาท เงินชดเชยรายได้สูงสุด 1, 200 บาท/วัน แผนประกัน อุบัติเหตุออนไลน์ "คุ้มครองคูณสาม รับกรมธรรม์ทันที" ให้ความคุ้มครอง 3 เท่าสูงสุด 6. 6 ล้านบาท พร้อมค่ารักษาสูงสุด 60, 000 บาท/ครั้ง/อุบัติเหตุ
And cholesterol oxides
คลอเรสเตอรอล คือ ไขมันที่พบได้ในส่วนของผนังเซลล์ (เลือด) โดยคลอเรสเตอรอลเป็นส่วนประกอบในการสร้างเยื่อบุผนังเซลล์ สร้างฮอร์โมน สร้างน้ำดีย่อยไขมัน ถึงแม้ว่าคลอเรสเตอรอลจะมีประโยชน์มากสักเท่าไรแต่หากปริมาณคลอเรสเตอรอลในร่างกายมากเกินไป ก็อาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ภาวะคลอเรสเตอรอลสูงคืออะไร? อันตรายแค่ไหน? ภาวะคลอเรสเตอรอลสูง (High Cholesterol) คือ ภาวะที่คลอเรสเตอรอลสะสมภายในผนังเลือดสูง ทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันและแข็งจนอาจเกิดอันตรายต่อร่างกาย อาทิ โรคหลอดเลือดแข็ง, โรคหัวใจขาดเลือด, โรคหลอดเลือดสมองตีบ และเส้นเลือดหัวใจตีบ เป็นต้น จากอันตรายของภาวะคลอเรสเตอรอลที่สูงเกินไป ถึงเวลาแก้ไขปัญหา ดูแลรักษาสุขภาพ เพื่อลดโอกาสการเกิดภาวะคลอเรสเตอรอลสูง โดยภาวะดังกล่าวสามารถรักษาได้ ด้วยการแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุจากแหล่งที่มาของคลอเรสเตอรอล ซึ่งมีทั้งจากภายในและภายนอกร่างกาย โดยเฉพาะสาเหตุภายนอกร่างกายเป็นปัจจัยที่สามารถควบคุมได้ ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มปริมาณคลอเรสเตอรอลภายในร่างกาย 1. ลดคลอเรสเตอรอล - งดอาหารทะล อาหารทะเลเป็นหนึ่งในเมนูที่อุดมไปด้วยประโยชน์แต่แอบซ่อนคลอเรสเตอรอลจำนวนมาก โดยสัตว์จำพวก หอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง ปู ล้วนมีปริมาณคลอเรสเตอรอลสูงทั้งนั้น โดยเฉพาะปลาหมึกกระดองที่มีปริมาณคอลเรสเตอรอลสูงถึง 322 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม 2.
- อาหาร ลด cholesterol oxides in milk
- 10 สุดยอดอาหาร ลดไขมันในเลือด มีอะไรบ้าง ? - กินอย่างเข้าใจ
- ทอง อำไพ 342
- อาหาร ลด cholesterol my life mark
- อาหาร ลด cholesterol and cholesterol oxides
ลดคลอเรสเตอรอล - งดไข่ปลาคาเวียร์ ไข่ปลาคาเวียร์ เป็นอาหารมื้อหรูที่คนอยากดูแลสุขภาพควรหลีกเลี่ยง เพราะนอกจากราคาที่สูงแล้วปริมาณคอลเรสเตอรอลก็สูงตามไปด้วย โดยไข่ปลาคาเวียร์ 100 กรัมมีคลอเรสเตอรอลสูงถึง 588 มิลลิกรัมเลยทีเดียว 10.
กระเทียมและพืชในตระกูลหัวหอม กระเทียม หัวหอมแดง และหัวหอมใหญ่ เป็นพืชที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้และช่วยบำรุงหัวใจ ซึ่งถูกใช้กันมาอย่างแพร่หลายนับศตวรรษ โดยส่วนใหญ่มักจะนำไปประกอบอาหารชนิดต่าง ๆ และกินในสลัดผักสด นักวิจัยเชื่อว่าอาหารในแถบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีการใส่กระเทียมเยอะ ๆ นั้น เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้อาหารประเภทนี้ดีต่อสุขภาพหัวใจ 6. ธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการขัดสี ธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการขัดสีหรือดัดแปลงนั้นเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ในปริมาณสูง แถมยังมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำอีกด้วย โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตนั้นยังมีไฟเบอร์ที่สามารถละลายน้ำได้ซึ่งช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 7. ปลา นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่รับประทานปลามากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นจะห่างไกลจากโรคหัวใจและความดันเลือดสูง เพราะในปลานั้นอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 8. อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 นอกจากปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงแล้ว ในปัจจุบันนี้มีอาหารหลายชนิดที่มีการเติมกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงไป อย่างเช่น นม, ไข่ไก่ และเนื้อสัตว์ ซึ่งอาหารเหล่านั้นก็สามารถหาซื้อได้ง่ายตามซูเปอร์มาร์เกตขนาดใหญ่ ไม่ใช่แค่เพียงอาหารเท่านั้นที่จะช่วยให้เราสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ แต่ยังมีปัจจัยอีกหนึ่งอย่างที่สำคัญนั่นก็คือตัวเราเอง ซึ่งถ้าหากเราสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกินได้ไม่ว่าจะเป็นโรคภัยใด ๆ เราก็สามารถรักษาและป้องกันได้ค่ะ เรื่องที่คุณอาจสนใจ
